Spørg enhver træt rejsende, så fortæller du dig: Jetlag er sandsynligvis den værste del af at tage en langdistanceflyvning.
Og hvis du er den type rejsende, der elsker at globetrot, har du sandsynligvis taget flere langdistanceflyvninger i dit liv og haft utallige oplevelser, der følte dig udmattede, ømme og cranky bagefter. Jet Lag kan ikke kun være en stor downer for dit humør, det kan også være en big time suge, når du endelig lander på din destination.
Mange mennesker forsøger at finde forskellige måder at kurere deres jetlag fra indtagelse af masser af koffein til at prøve at "narre" deres krop ved at sove på flyet eller tage en række vitaminer eller kosttilskud for at forsøge at øge deres energi. Misforstå ikke, nogle metoder fungerer, men nogle metoder er temmelig meget moderne slangeolie.
En meget god metode til selvpleje og bekæmpelse af jetlag er faktisk yoga. At få træning kan berolige musklerne og øge din energi naturligt (uden ekstra kemikalier), hvorfor de fleste rejsende rammer måtterne efter flyvninger, og mange lufthavne tilbyder plads til yoga-udøvere til at få deres nedadgående hund enten før eller efter boarding.
Det kommer sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at en rejsende, der er på denne yogabandvogn, er hertuginden af Sussex, Meghan Markle. Tidligere i september kom Markle til New York City for US Open. Så snart hun ankom til USA, valgte People ifølge People at deltage i en varm yogaklasse på Modo Yoga.
”Hun har været på Modo Yoga i mange år og prøver at gøre det, hver gang hun er i New York,” fortæller en kilde til People.”Det var det perfekte middel mod jetlag.” Ifølge magasinet er Markle kendt for at bruge hot yoga som et rejseudmattelsesmiddel.
Jessica Fuller, ejer af The Hot Yoga Spot, som har placeringer i det nordlige New York, herunder Albany, Saratoga og Clifton Park, er enig i, at hot yoga er perfekt til enhver træt rejsende. Travel + Leisure talte med Fuller om, hvordan du bruger denne praksis til din rejse-self-care-rutine.
Hvad er varm yoga?
Hvis du er en yoga-nybegynder eller bare er usikker på, hvad der er forskellen mellem din daglige vinyasaflow og varm yoga, er svaret alt i navnet. Den eneste forskel mellem yoga og varm yoga er rumets temperatur. Ifølge Fuller opvarmes lokalet generelt mellem 90 og 108 grader Fahrenheit.
Hvad er fordelene ved varm yoga?
På grund af den varmere temperatur får dine muskler en bedre træning og strækning, hvilket kan være uvurderligt efter en international tur. "Varmen hjælper med at øge elasticiteten og fleksibiliteten i din krop, som giver dig mulighed for at strække dybere og se hurtigere forbedringer i mobilitet ved regelmæssig praksis, " sagde Fuller.
For hver grad rummet er indstillet til over 70, slår dit hjerte også et ekstra slag pr. Minut, tilføjede Fuller. Så, som et minimum, vil dit hjerte slå yderligere 20 slag pr. Minut i et rum indstillet til 90 grader mod et sæt på 70 grader. Fuller siger, at dette kan hjælpe med at forbrænde kalorier og give en tilfredsstillende træning for folk, der foretrækker at arbejde op med sved.
Men ud over træningsaspektet tilbyder hot yoga en fremragende sind-krop-oplevelse, der både er afslappende, da den er stimulerende.”Mange mennesker nyder varmen og elsker at være ude på en varm dag, mens de slapper af i solen,” sagde Fuller. "Hot yoga efterligner denne følelse."
Hvordan hjælper varm yoga en rejsende?
Når du er en travl rejsende, kan denne fornyelse af sind og krop være en livredder, når du ikke har tid til virkelig at komme dig med søvn efter en lang flyvning.”Lange flyvninger, der sidder i en position i lang tid og er begrænset til et lille rum, er en fysisk og mental belastning for mange,” sagde Fuller.”Dette er svært på kroppen og fører til smerter, stivhed og ubehag. Hot yoga hjælper med at strække og forlænge musklerne igen. Ofte kan kun en klasse tilpasse sig og nulstille til mobilitet før flyvningen.”
Derudover kan praktisering af varm yoga hjælpe med at lindre stress og angst, som kan øges i løbet af rejsedage.”En god varm yogaklasse skal skifte mental, følelsesmæssig og fysisk velvære, så at tage en klasse efter flyvning vil resultere i en altomfattende nulstilling,” sagde Fuller.
Sådan praktiseres varm yoga på farten
Hvis du konstant er på farten, kan det være vigtigt at bruge lidt tid på at balancere dig selv og give slip på din stress. Fuller foreslår, at du prøver at finde yogastudier i din destination eller endda i din lufthavn enten før eller efter din flyrejse.
Hoteller tilbyder generelt fitnesscentre eller fitnesslokaler, hvor du kan nyde en yogasession, eller du kan endda vælge at prøve at udøve en praksis i dit værelse eller i en lokal park eller udendørs rum. Du kan endda være i stand til at finde en udendørs klasse i nærheden af dig.
”Overvej at downloade en favoritvideo eller slå et par sekvenser der passer til dit oplevelsesniveau inden rejsen,” sagde Fuller.”Tjek et øjeblik med din krop for at se, hvor du bærer stress, og hvilke områder af kroppen, der kræver mere opmærksomhed. Derefter kan du begynde at bevæge dig og skabe plads, der vil hjælpe med at lindre spændinger og fremme en følelse af velvære.”
At lave yoga under flyvningen er lidt mere vanskeligt, og vi anbefaler ikke at starte din strøm midt i gangene. Der er dog nogle små ting, du kan gøre for at holde din yogapraksis ope, mens du også er i luften.
Den nemmeste mulighed er naturligvis at prøve meditation.”Det fine med meditation er, at det kan gøres absolut overalt - et hotelværelse, lufthavnsstue, tog, førerhus,” sagde Fuller.”Et mantra og berøringssten, åndedrætsøvelser, lytter til en guidet meditation eller journalisering er enkle måder at finde ro og reducere stress på.” Der er endda apps derude som Headspace og Calm, der kan hjælpe dig, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde.
Og hvis du er tilbøjelig til ømhed og smerter under en langdistanceflyvning, er der et par små yogastillinger, som du kan prøve, mens du sidder i dit sæde, ifølge Fuller. Hun understreger dog, at du skal holde sikkerhedsselen på.
”Visse stol yogastillinger ville være perfekte at nyde under en flyvning og kan gøres sikkert uden at påvirke de andre mennesker om bord,” sagde Fuller.”Disse inkluderer normalt blide strækninger for overkroppen samt hofter, hamstrings og underkrop. Blide hals- og skulderruller, håndleds- og ankelstrækninger og siddende kat / ko er enkle bevægelser for at øge komforten, mens du flyver.”
At komme op og gå langs flyets længde en eller to gange hver par timer (når det er tilladt) er også helt fint, og det anbefales af mange sundhedsfagfolk at hjælpe med at bekæmpe smerter og endda alvorlige problemer som dyb venetrombose.