Livet kan være stressende. Vi går ofte fra den ene frist til den næste og skubber igennem uden at tage en pause.
Men den konstante slibning kan faktisk være dårlig for din mentale sundhed og din produktivitet. Derfor er det så vigtigt at slappe af, tage en total mental ferie fra arbejde og give dig selv mulighed for at genoplade, fortalte Dr. David Ballard, en psykolog og direktøren for American Psychological Association's Office of Applied Psychology, til Travel + Leisure.
”Arbejde er en så stor del af vores identiteter, at alt, hvad der rister op mod det eller udfordrer det, kan skabe problemer. Vi ved, at vores tilfredshed med vores arbejdsliv kan have indflydelse på vores samlede livstilfredshed,”sagde Ballard, før han tilføjede,” Forskningen antyder, at du udgør produktiviteten mere end den tid, du tager for at tage en pause eller genoplade.”
Det behøver ikke være en hvirvelvind-ferie til de historiske byer i Europa eller et eventyr ned ad Mekong-floden i Asien, men det behøver også at omfatte tid, når du ikke tænker på dit job. Faktisk sagde Ballard, at disse direkte ferie - når du prøver at pakke ind så meget som muligt - nogle gange kan forlade dig mere udmattet, end du følte, før du tog turen.
Snarere sagt, Ballard sagde, at folk skulle planlægge "stressgendannelsesoplevelser" for at "komme tilbage til dit normale niveau af funktion, for at komme tilbage til din baseline."
Så næste gang du overvejer at tage en meget tiltrængt timeout fra arbejde, skal du bruge Ballards seks tip til at tage en pause, der helt nulstiller dig.
Tag faktisk fri
Mens Ballard sagde, at denne ser ud som en "ingen hjerne", skal den udtrykkeligt siges. Og når du først har besluttet at tage fri, er det lige så vigtigt at etablere grænser for teknologi og jordregler, som du faktisk kan holde fast ved.
”Ikke kun har du brug for fritid, når du ikke arbejder, du har også brug for fritid, når du ikke tænker på arbejde,” sagde han. "Sluk for pop-up-underretninger og alarmer på dine mobile enheder, så din hjerne ikke suges tilbage i det."
Planlæg en afslappende aktivitet
Ballard sagde, at det er vigtigt at planlægge en aktivitet i din ferie, som du ved, vil slappe af dig, som meditation eller yoga, tage en tur eller læse en god bog.
”Og det er anderledes for alle,” sagde han.”Når du planlægger [en] ferie, er det en fyldt dagsorden. Du kommer tilbage fra ture og føler, at du har brug for en ferie fra din ferie. Det er vigtigt at planlægge lidt tid eller afslappende aktiviteter, selvom du har en rigtig pakket tidsplan for en ferie.”
Lav tid til en stimulerende ikke-arbejdsrelateret aktivitet
Mens det er vigtigt at slappe af, er det lige så vigtigt at deltage i en aktivitet, der er interessant eller udfordrende for dig - og ikke er arbejdsrelateret - sagde Ballard.
"Til oplevelser af stressgenvinding er det faktisk nyttigt at være engageret i noget andet, som du synes er engagerende eller stimulerende, " sagde han. "Hvis du planlægger en strandferie og vil bruge tid på at lægge dig på stranden, kan du finde nogle andre aktiviteter, selv [hvis] det bare er en time om dagen … ofte er det hobbyer eller ting, der er faldet ved vejen.”
Få god kvalitet i søvn
Mens den faktiske mængde søvn, du har brug for, kan variere fra person til person, sagde Ballard, at uafbrudt søvn af kvalitet er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at nulstille.”Det er en, vi alle ved, at vi skulle gøre, men var ikke gode til det,” sagde han.
Tænk på din strategi for genindrejse
En god, foryngende ferie gør ikke noget for din mentale sundhed på lang sigt, hvis du kaster det hele væk den dag, du kommer tilbage, sagde Ballard. I stedet sagde han at lave en plan for, hvornår du kommer tilbage på arbejde - som at bygge i tide til at kæmpe gennem e-mails, så du ikke bliver overvældet.
”Vi vil være i stand til at hænge på disse gevinster, så længe vi kan, når vi kommer tilbage,” sagde han.”Det er vigtigt at finde en måde at få disse fordele til at vare så længe som muligt. Så hvad nu hvis det er en perfekt ferie, hvis du sprænger det hele væk, når du kommer tilbage?”